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20 Consejos saludables
Las universidades de Harvard y Cambridge dan 20 consejos saludables
1. Un vaso de jugo de naranja diario , al menos, para aumentar al doble o más el
hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa
bebida una
vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la
sangre, según dicen científicos norteamericanos.
3. Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más
fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además,
los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen
investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más
pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos
anticancerigenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food
Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto
preventivo tienen.
5. Adoptar la regla del 80%.Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y
dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato.. Así como evita trastornos
gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de
corazón.
6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las
comen
habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un
estudio
de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come
cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que
aquellos que comen
menos de una por día.
7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja,
amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla
de
antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The
Mirror expertos del Institute of Food Research.
8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un
antioxidantede los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de
los tumores; y además es
mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o
para pizza.
9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los
cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y
resfríos.
Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de
enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma ,
algunahabilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo
anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una personade 50
años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga del a mitad de
su edad.
11. Use hilo dental y no mastique chiclet. Una investigación dio como resultado
que
las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir
arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual
precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a
su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al
cuerpo.
12. Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico:
100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo
norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de
defensa y los anticuerpos.
13. No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse
justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca
anticipación aumenta niveles
de nutrientes contra el cáncer.
14. Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un
estudio de la
Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no
mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la
madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad
temprana.
15. Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de
antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión
disminuye el riesgo de
enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té
aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.
16. Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen
más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge
University.
Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión ensangre.
Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
17. Póngale tomate al sándwich.O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o
pongale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de
enfermedad coronaria un 30%,según científicos de Harvard Medical School.
18. Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera
pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los
flavenoides que
combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart.
Por eso es mejor usar los cajones de abajo.
19. Coma como pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las
ensaladas y cerealesson nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista Ian
Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos
de la Facultad de Harvard.
20. Por último, hay algunos otros consejos para pasarla bien y alargar la vida:
Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es
fuente de hierro, magnesio y potasio.
Pensar positivamente : La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los
negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente. Sea más
sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más
saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la
familia.
Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el
'ser' sobre el tener', tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo, según el
estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And
Medicine.
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